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仰卧起坐可以补肾吗 想补肾还可以多做这几个运动!
2022-07-11

经常说“精、气、神”,排在首位的就是“精”,而精源于肾,生活中由于压力大,很多男性容易出现“精”不足,也就是肾虚,于是就会想要寻找补肾的方式,而除了注意日常饮食以及生活习惯之外,运动也是补肾的方式之一。那最为常见的锻炼方式仰卧起坐可以补肾吗?

仰卧起坐可以补肾吗

可以。

腰为肾之府,而仰卧起坐是针对腰腹部肌肉的锻炼动作,能增强腰腹部肌肉力量,促进腹部血液循环,提高身体新陈代谢,帮助体内毒素的排出,可以起到养肾补肾、增强肾功能的作用。

仰卧起坐补肾效果好吗

较好。

仰卧起坐的补肾效果好主要体现在下面几个方面:

加强肾脏排泄能力

在做仰卧起坐的过程中,能提高身体新陈代谢,使得肾脏排泄代谢废物的能力增强,体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快,从而能有效保持身体内环境稳定,起到护肾健体的作用。

预防肾下垂

仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐,能促进腹部血液循环,对锻炼腹肌,增强腹肌力量效果显著,尤其是锻炼了腹肌和韧带力量,从而更好的保护腹腔中的脏器,对于预防肾下垂是有帮助的。

增强身体素质

做仰卧起坐能够提高新陈代谢,促进血液循环,刺激肠胃的蠕动,促进体内的毒素和废弃物的排出,对于提高身体素质,增强抵抗疾病的能力都有帮助,对于改善肾不好人群的虚弱体质起到作用。

仰卧起坐怎么做补肾

1、仰卧,两臂自然放松置于身体两侧。

2、头向上抬,腹部用力使身体做起来,再躺下去。刚开始做仰卧起坐的时候,可以借助双臂的力量。

3、在早上起床后或晚上睡觉前,反复做15次即可。

做仰卧起坐补肾要注意什么

1、在做仰卧起坐的同时,可以配合腹式呼吸,可以使得身体吸入充足的氧气,对于补肾调气、强肾健体效果更好。

2、做仰卧起坐时不能一味追求速度和数量,而且要注意动作的标准性以及锻炼质量,感受腹部发力,适当放慢速度,根据自身体力来调整运动强度,初练者建议从10-20个开始循序渐进的增加。

经常说“精、气、神”,排在首位的就是“精”,而精源于肾,生活中由于压力大,很多男性容易出现“精”不足,也就是肾虚,于是就会想要寻找补肾的方式,而除了注意日常饮食以及生活习惯之外,运动也是补肾的方式之一。那最为常见的锻炼方式仰卧起坐可以补肾吗?

做什么运动可以补肾

想要补肾,除了做仰卧起坐之外,还可以做下面的这些运动:

慢跑

慢跑不但有助于减肥,提高心肺功能,锻炼腿部肌肉,而且还能使性激素分泌增加,增强性功能,最终起到补肾生阳的疗效。

踮脚走路

踮脚走路既可以改善血液循环,增强心肺功能,还能改善体内自律神经的操控状态,更重要的是,经常踮踮脚还能通畅肾经,使气血流动顺畅,对于因肾经不通导致的脚后跟疼痛起到治疗作用,并且还有助于益肾壮阳,进而改善性功能。

倒立

在站立的时候,身体的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致肾衰竭等疾病,而倒立时,身体各关节、器官等所承受的压力发生了改变,肾脏肌肉的紧张度也发生了变化,对肾脏健康有较大的帮助。

太极拳

经常练习太极拳可以提高身体抵抗力,促进肾脏运动,特别是伴随冠心病,关节炎,肩周炎等疾病的肾病患者,经常练习不但可以缓解病痛,还能强肾健身,改善身体内分泌功能,对垂体,甲状腺轴,性腺轴等方面也有很好的调节作用。