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饿的时候是脂肪在燃烧吗 节食减肥不可取
2022-08-06

很多人听一些所谓的减肥大神说,饿的时候就是脂肪在燃烧,一定要挺过去。到底饿的时候是不是脂肪在燃烧呢?节食减肥见效快但是有没有副作用呢?一起来看一看吧。

饿的时候是脂肪在燃烧吗

并不是。饿的时候,是胃的作用,没有多余的事物分解成葡萄糖供给人体能量,这种饥饿的信息会被反馈给我们的大脑,所以感觉很饿。但是,节食减肥久了,一旦机体缺少能量,最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质。它是先从肌糖元开始分解产生能量,就是说先分解你的肌肉,肌糖元分解到一定程度开始分解肝糖元,然后才是脂肪。

节食减肥不可取

期饥饿导致基础代谢水平降低,表现为器官活动强度降低,如心跳减慢、呼吸减慢、肌肉活动能力下降、性机能减退,机体基本上维持在生命必需的低水平供能活动上。体重下降率随着饥饿时间的延长而减慢,进一步研究还证明,轻度食物不足也可敏感地影响代谢水平,但不一定出现病理反应,由此可以进一步理解营养对机体发育、健康素质的影响。长期饥饿过程中,人体必然产生体质消耗和肌肉分解,必需的能量主要来自于脂肪(占80%以上)和蛋白质分解,血中酮体升高,可能发生酮症以及酸中毒。

几个小诀窍让你能吃饱又减肥

1、吃鸡蛋当早餐

调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。

把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。

2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。

3、严格遵守用餐时间

如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加你的饥饿感,使你在不知不觉中吃了过量的食物。

多喝水有助减肥

吃饭前先喝一杯水,当身体缺乏水分,感到口渴时,就更容易让我们感到饥饿。所以准备好一个你的专属水瓶,三餐饭前喝一个水杯的量,先填满胃的空缺,让我们在摄取较少食物得同时,又可以获得双倍的饱足感。如果你就是喝不下白水,那不妨加点柠檬片,或先从无糖茶和气泡水开始,养成喝水得习惯,绝对能让你的减肥计划事半功倍。